هكذا يتم خفض الكوليسترول في الدم

أوضح الأطباء بالموقع الأمريكي “هيلث”، أن لحم الضأن يسبب ارتفاع الكولسترول في الجسم بكمية كبيرة، وهو ما يشكل خطورة بالغة على المرء خاصة مرضي القلب، والسكر والكبد، و يتمّ تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق اتّباع عدّة أمور، منها:

  • تناول الأسماك؛ إذ إنّ لها دورًا بارزًا في الحماية من تصلّب الشرايين وأمراض القلب

  • تناول المزيد من الخضراوات مثل: البازيلاء والفاصولياء والبطاطس بالقشرة الكاملة، والذّرة، والجزر.

  • تناول الحليب ومنتجاته قليلة أو خالية الدسم تناول الخضراوات والسلطات، واجعلها من الأصناف الرئيسيّة في مائدتك اقرأ المكوّنات الغذائيّة لكلّ منتج؛ إذ إنّ بعضها يدوّن عليها (قليل أو خالٍ من الكوليسترول) ولكنّها تحتوي على الكثير من الدهون.

  • تناول اللحوم المشويّة أو المسلوقة

  • تناول الأغذية الغنيّة بالألياف؛ إذ إنّها تلعب دورًا مهمّاً للمساعدة في التحكّم بمستوى الكوليسترول وجعله في المستوى الصحيّ

  • تناول الفواكه المحتوية على البكتين؛ كالتفّاح، والكمثرى، والبرقوق، والعنب، والبرتقال

  • تناول المزيد من الأغذية المحتوية على الحبوب الكاملة كالخبز المصنوع من القمح الكامل، والأرز البنّي، والشعير، والشوفان

  • استعمل خليطًا من الدّقيق الأبيض، ودقيق الحبوب الكاملة في عمل المخبوزات

  • تناول البقول الجافّة كالفاصولياء، والفول، والعدس

  • تجنّب الإكثار من الدّهون

    تجنّب الأغذية الغنيّة بالدهون غير المرئية كالبيتيفور، والكعك، والكيك، والمعجّنات، والصلصات، والمأكولات السريعة.

  • تجنّب تناول جلد الدّجاج والطيور

  • تجنّب تناول الوجبات السريعة؛ إذ إنّها تحتوي على نسبٍ عالية من الدّهون، والزبدة، والدّهون الحيوانيّة الجامدة، واستعض عنها بالزّيوت النباتيّة، والأطعمة عالية الكوليسترول مثل: المخ، وصفار البيض، والكبد، والكلاوي، والقلوب، والقوانص، واللسان.

  • ممارسة الرّياضة؛ حاول أن تمارس أيّ نشاطٍ رياضيّ لمدّة نصف ساعة ثلاث مرّات أسبوعيًا مثل المشي، وركوب الدرّاجة، والسّباحة، أو أيّ عملٍ يعمل على زيادة خفقان القلب لمدّة 15 دقيقةً

  • تناول منتجات الحبوب والخضار والفاكهة في كلّ وجبة تناول غذاءك من مصادر متنوّعة تناول الأغذية قليلة الدّهون قلّل محتوى وجباتك من الملح والكافيين والسكّر حاول الوصول لوزنك المثالي وحافظ عليه تناول كميّةً من السّعرات الحراريّة بنسبة أقلّ من الّتي تستهلكها يوميّاً

  • تجنّب اتّباع وجبات إنقاص الوزن المبتدعة على غير أساسٍ علميّ

  • الابتعاد عن التوتّر؛ يجب عليك أن تروّض نفسك على الحلم والسكينة والرّضا والتّسليم بقضاء الله، مع أخذ قسطٍ من الرّاحة والاسترخاء بعد كلّ فترةٍ من العمل الشاق.

  • الابتعاد عن التّدخين والكحوليّات؛ إذ إنّ التّدخين والكحول يعدّان سبباً رئيسيّاً لترسّب الكوليسترول في الشرايين، وحتّى إذا لم تكن مدخّناً ابتعد عن التّدخين السلبي؛ فلا تتواجد في بيئة ملوّثة بدخان السجائر.

  • تناول أدوية الكوليسترول فإذا بقي الكوليسترول في ارتفاعٍ مستمر لا بأس من تناول الأدوية الخاصّة لخفضه بعد استشارة الطّبيب.

اترك رد