نصائح صحية لشهر رمضان !
العديد من النظريات العلمية تثني على أهمية الصوم في تنقية الجسم من السموم، وإعطاء الجسم فرصة لمعالجة نفسه، “صوموا تصحوا”. ونستعرض هنا أهم النصائح للمحافظة على جسم صحي ونشيط في شهر رمضان المبارك.
بعد يوم صيام طويل قم بهذه الخطوات البسيطة والفعالة عند الإفطار:
– اشرب كوبا من الماء، وانتظر بضع دقائق قبل البدء بالأكل، فغالبا ما تكون رغبتنا في الأكل في رمضان هي بسبب العطش لا الجوع.
– تناول التمر، فهو يساعد الجسم على استرجاع المعادن والفيتامينات التي افتقدها في النهار.
– ابدأ بالشوربة، تناول شوربة الخضار أو الدجاج أو العدس، وتجنب الشوربة الجاهزة، كونها مليئة بالأملاح الضارة، تناول الشوربة واللبن قبل الصلاة.
– بعد الصلاة باشر بالسلطة، وذلك قبل البدء بالطبق الرئيسي، إذا شعرت بالشبع بعدها، انتظر 10 دقائق ثم ابدأ بالطبق الرئيسي.
– تناول الإفطار ببطء لتكتمل عملية الهضم وتتجنب النفخة، وننصح باختيار صنف واحد كطبق رئيسي، والابتعاد عن الأطعمة المقلية، وصوصات الكريمة كي لا تتراكم السعرات الحرارية.
– بين الإفطار والسحور اشرب من 1.5 إلى 2 ليتر من الماء للتعويض عن السوائل التي خسرتها أثناء اليوم، ذلك يحافظ على الوزن وعلى صحة الجسم.
– لا تتناول الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار، ذلك يرهق الجسم والمعدة، انتظر من 3 إلى 4 ساعات.
– لا تنسى الرياضة قبل الإفطار مباشرة، أو بعد الإفطار بثلاث إلى أربع ساعات، ذلك يساعد في المحافظة على الوزن والحرق.
بهذه النصائح الصحية تحافظ على صحتك ووزنك في هذا الشهر المُبارك، صيام مقبول وذنب مغفور في شهر رمضان المبارك.
اترك رد