التغذية السليمة للمرأة الحامل تقلل من خطر حدوث العيوب في الجنين
قدمت الطبيبة بقسم النساء والولادة بمستشفى مصراتة المركزي الدكتورة “حليمة أبو شعالة”، العديد من النصائح للمرأة في اهتمامها بالتغذية السليمة أثناء حملها.
وأوضحت الدكتورة أهمية التغذية السليمة للمرأة الحامل فهي المصدر الوحيد لتغذية للجنين، بحصوله على الغذاء الأمثل، ومن ثم تحتاج المرأة الحامل إلى أن تعرف أي الأطعمة التي تمد الجنين بالغذاء المناسب، بأن تزيد الحاجة إلى المكونات الغذائية بمقدار 350 -440 سعرة حرارية إضافية.
وتحتاج المرأة الحامل وجبات منتظمة، وغذاء متنوع، ومن المستحسن أن تنبع الزيادة في السعرات الحرارية من كل فئات الغذاء، من: كربوهيدرات، بروتينات، دهنيات، خضار وفواكه، وبذلك تضمن الحصول على كافة الاحتياجات الضرورية خلال فترة الحمل، من: فيتامينات، ومعادن ضروريه لصحة الجنين، ونموه السليم، وفق العناصر التالية، وما تفيده من لجسم الحامل وجنينها:
– فيتامين B12 : يساهم في بناء الجهاز العصبي للجنين، ويشارك في بناء الأنسجة من البروتينات؛ ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من: اللحوم، السمك، الحليب، البيض، ومن المستحسن للنساء النباتيات فحص كمية الفيتامين في الدم، وتناول فيتامين B12 كمكمل غذائي بشكل أقراص.
– حمض الفوليك: وتكمن أهميته في تطوير المخ والجهاز العصبي للجنين، اللذان يتطوران في الأسابيع الأولى من فترة الحمل، والذي يقلل من خطر حدوث التشوهات الخلقية في العمود الفقري للجنين؛ لذلك ينصح بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل، وخلال فترة الحمل، بقدر 400 ميكروغرام، كما يفضل تناول غذاء يحتوي على حمض الفوليك، مثل: الحبوب، الجوز، الخضار، الخس، الكبد، الحمضيات.
– الحديد: مهم جدا لإنتاج الهيموجلوبين في كريات الدم الحمراء لدى الأم والجنين في النصف الثاني من الحمل، حيث تزداد الحاجة إلى الحديد، ويمكن للنقص في الحديد أن يتسبب في فقر الدم للأم، مما قد يؤدي للولادة المبكرة، فرط التعب، أو ضعف عام، ولذلك نوصي الأم الحامل بتناول أطعمة غنية بالحديد، مثل: لحوم الأبقار، الأسماك، الفواكه المجففة، الجوز، واللوز، ويفضل التقليل من شرب الشاي، والقهوة اللذان يعيقان امتصاص الحديد، ولكن لا يمكن الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد من الاطعمة فقط، لذلك ينصح بتناول حبوب الحديد كمكل غذائي بكمية 100مليغرام في اليوم، ابتداء من الجزء الثاني من الحمل، وينصح بالاستمرار حتى فترة الرضاعة.
– الكالسيوم: يعد من المعادن الضرورية لبناء عظام الجنين، وأسنانه، ومنظومة التواصل العصبي، وانقباض العضلات، وإن إضافة كمية كافية من الكالسيوم هو أمر حيوي لصحة الأم، وعظامها، ولتخثر الدم، ويزداد استهلاك الكالسيوم في فترة الحمل، وتصبح قدرة الجسم على استيعابه أكثر فعالية، وتقدر كمية الكالسيوم التي ينصح النساء الحوامل بها 1200 مليغرام في اليوم، ويمكن الحصول عليها من: منتجات الحليب، سمك السردين، حليب الصويا، الخس.
– أحماض الدهون: إن أحماض الدهون غير المشبعة لها أهمية خاصة في فترة الحمل، حيث تساعد في بناء مخ الجنين، وهناك نوعان من أحماض الدهون الحيوية لعمل المخ بشكل سليم، هما: أوميغا3، أوميغا6، وتعتبر أسماك البحر أفضل مصدر لأوميغا3، والتي من ضمنها سمك التونة، سمك السردين، وكذلك الجوز، وبذور الكتان، والصويا، أما المصدر الجيد لأوميغا6 هي بذور وزيت عباد الشمس.
ويذكر أن المواد الفعالة في أوميغا3 هي الـ DHA التي تركب غشاء خلايا المخ، ويمكن لكميات كافية من أوميغا3 أن تقلل من خطر الولادة المبكرة، وأن تحسن الأداء الدماغي، والذهني لدى الجنين، وتحميه من الأمراض القلبية، وكذلك الأمر بالنسبة للأم.
وكذلك لا ننسى أهمية شرب الماء بكميات كافية لمنع حدوث الجفاف في فترة الحمل، حيث تحتاج المرأه الحامل إلى 6 أكواب من الماء في اليوم على الأقل، وتزداد حسب الرغبة، ومن الممكن شرب المشروبات الخفيفة، والعصائر، ولكن يجب أن نتذكر أن المشروبات الخفيفة والعصائر تحتوى على سكر، وسعرات حرارية يجب أخذها في الاعتبار في قائمة الطعام اليومية، كما يجب الانتباه إلى أن القهوة والشاي يحتويان على الكفايين، الذي يقلل من كمية السوائل في الجسم، ويجب التشديد على شرب الماء، وخاصة في الثلث الأخير من الحمل.
اترك رد