5 نصائح لتجنب الإصابة بالجفاف خلال رمضان
يزداد خطر إصابة الصائم بالجفاف عندما يوافق حلول شهر رمضان المبارك فصل الصيف الذي يشتد فيه الحر، مما يعرّض الصائم للتعب والإعياء.
أكثر فئات المجتمع عرضة للجفاف هم الأطفال، والمسنون والأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى والأشخاص الذين يبذلون مجهوداً جسدياً، خصوصا إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس أثناء قيامهم بهذه النشاطات الجسمانية.
من عوامل الخطر الإضافية للجفاف هي الأمراض التي تكون مصحوبةً بأعراض كالإسهال، التقيؤ، ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو زيادة في التبول.
تنعكس أعراض الجفاف الحادة على الصائم بشعوره في:
ـ جفاف شديد في الفم والجلد وتجعده.
ـ الخمول وعدم التركيز.
ـ ضعف عام.
ـ إفراط في النوم.
ـ قلة إدرار البول.
ـ الإمساك.
اضطرابات في نظم ومعدل نبضات القلب.
إذا كُنت تعاني من هذه الأعراض أو كنت تشك بأنك مصاب بالجفاف، عليك أن تتناول كوباً من الماء على الفور وأن تتوجه لمراجعة الطبيب المعالج.
وفيما يلي نصائح وإرشادات من أجل تفادي الإصابة بالجفاف في شهر رمضان.
- المواظبة على شرب السوائل.
عليك أن تحرص على شرب 8 – 10 كؤوس من الماء، خلال الفترة بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
مع العلم بأنَّ الجسم يقوم بامتصاص الماء البارد بشكل أسرع من الماء الذي يكون بدرجة حرارة الغرفة.
إضافة إلى ذلك، يعتبر الحساء مصدراً غنيا بالماء، لذلك يوصَى بتناول الحساء يومياً طيلة أيام الشهر الفضيل.
من جهة أخرى، تحتوي الخضروات والفواكه (كالبطيخ، البندورة، الخيار، العنب وغيرها) على كميات كبيرة من الماء، مما يقلل من الإحساس بالعطش.
- الحد من استخدام التوابل والبهارات والملح.
هنالك العديد من الأطعمة من المفضل تجنبها كونها تحتوي على نسبة عالية جداً من التوابل والبهارات وخصوصاً في وجبة الإفطار، لأنها تزيد من احتياجات الجسم للماء.
إضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الملح يزيد من الشعور بالعطش، فينصح بتقليل الملح في السلطات وفي الطهي.
بشكل عام، ننصحكم بإضافة الملح للوجبة المطبوخة فقط بعد أن تبرد قليلا في الطبق وليس أثناء عملية الطهي، لأنَّ الملح يذوب بسرعة عند ارتفاع درجة حرارة الطعام.
عامة، من المفضَّل دائما إضافة الملح بعد تبريد الطعام بقليل، لأنَّنا بهذا نحصل على نفس درجة الملوحة في الطعام بالمقارنة مع إضافة كمية أكبر من الملح عندما تكون الوجبة أكثر سخونة.
- الحدُّ من استهلاك الحلويات
أثبتت الأبحاث إلى أنَّ استهلاك الحلويات يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش نظراً لكمية السكريات العالية التي تحتويها.
يُنصح بالاستعاضة عن الحلويات بالفواكه التي تزود الجسم بالماء وتزيد من الشعور بالارتواء.
- تجنب الكافيين والنيكوتين
معروف أنَّ الكافيين هو من المواد المدرَّة للبول، أي أنه يزيد معدل التبول والشعور بالعطش.
لذلك ينصح بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، بما في ذلك مشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، والشاي والقهوة.
كما وينبغي الامتناع عن التدخين لأنه يؤدي إلى جفاف الفم والشعور بالعطش بشكل متواصل.
- تجنب التعرض للشمس أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار
نظراً لدرجات الحرارة العالية والتعرض المباشر لأشعة الشمس، يكون الجسم معرضا أكثر للجفاف والحاجة لكميات كبيرة من الماء ويزيد من الشعور بالعطش.
إن أفضل توقيت لممارسة النشاط الجسدي خلال فترة الصيام هو بعد وجبة الافطار بقليل، أي بعد أن يتم تزويد الجسم بالطعام والشراب الذي يستمد منه الطاقة، وحيث تتوفر الإمكانية لتعويض السوائل التي تفقدها أثناء النشاط الرياضي.
اترك رد